「夕方になると、靴がきつい」「足が重だるい」。そんな経験はありませんか。この記事では、むくみの基本と、日常でできる工夫をご紹介します。
むくみとは
むくみとは、身体の余分な水分が、皮膚の下にたまった状態のことです。特に、重力の影響を受けやすい足に出やすく、夕方に強く感じる方が多いです。
むくみが起こる主な理由
- 同じ姿勢が長く続く：立ちっぱなし、座りっぱなしで、足の筋肉が動かず、水分が下にたまりやすくなります。
- 運動不足：ふくらはぎの筋肉は、血液やリンパ液を押し上げるポンプの役割をしています。動かさないと、そのはたらきが弱まります。
- 塩分のとりすぎ・水分バランス：塩分が多いと、水分をためこみやすくなります。
- 冷え、睡眠不足、ホルモンバランスの変化：日によって、むくみやすさが変わることがあります。
日常でできる工夫
- 座っているときも、足首をときどき動かす
- ふくらはぎを、ゆっくり伸ばす
- こまめに立ち上がって、歩く
- 入浴で、身体を温める
- 塩分は、とりすぎない
- 寝るときに、足を少し高くする
受診を考えたいサイン
- 片方の足だけ、急に腫れた
- 押すと強い痛みがある、赤みや熱がある
- 息苦しさ、胸の痛みがある
- 顔や全身が、強くむくんでいる
- むくみが、なかなか引かない
このようなときは、むくみではなく、別の原因が隠れていることもあります。早めに医療機関を受診してください。
LINOでは
足がだるい、重いという方には、足つぼや、ふくらはぎまでのもみほぐしがおすすめです。ふくらはぎまでしっかりほぐし、ストレッチで伸ばします。
※ この記事は一般的な情報をまとめたものです。診断や治療を目的としたものではありません。気になる症状が続くときは、医療機関にご相談ください。